Автор курса: психолог Алена Колесникова, @alkolesnikova
В этой главе дадим несколько советов, как сочетать работу с отдыхом в течение дня.
Ключевые задачи — это те, которым вы собираетесь посвятить бóльшую часть дня: например, написать статью и провести интервью с экспертом для следующего материала.
В теории, одного рабочего дня может хватить и на 3-4 таких задачи — если считать по чистому времени на каждую. Но на практике почти никогда не получается делать только большие важные задачи — все равно будет возникать что-то по мелочи: ответить на сообщение, созвониться на 15 минут, внести последнюю правочку в текст.
Из-за этого поплывет весь план, потому что задачи хоть и мелкие, но на них нужно сначала переключиться, а потом обратно погрузиться в ключевую задачу. В итоге, и план на день не выполнен, и мозг истощен.
Мы уже обсуждали, что есть несколько видов усталости — интеллектуальная, эмоциональная, социальная и так далее — а для качественного отдыха нужно пользоваться правилом противоположностей. Его можно использовать и при планировании рабочего дня: планировать день так, чтобы за счет одних задач отдыхать от других.
Работу над сложной презентацией можно «перебить» командным созвоном, где все делятся планами и результатами за неделю. Немного поговорили, послушали других ребят, улыбнулись друг другу — и за счет этого дали мозгу отдохнуть от презентации.
А если на день запланировано несколько сложных созвонов, оставшееся рабочее время лучше посвятить творческой задаче, над которой вы работаете в одиночестве.
Нет единого мнения о том, сколько минут подряд человек способен концентрироваться на задаче. По технике «Помодоро» периоды концентрации длятся по 25 минут, в школах эти периоды идут 45 минут, в вузах — 90 минут (но некоторые преподаватели делают перерыв в середине занятия).
Сами по себе эти цифры нам не особо важны. Важен сам подход: работа → перерыв → работа → перерыв → работа → перерыв. Перерыв нужен для того, чтобы расслабить мозг, который только что хорошенько поработал — и подготовить его к тому, чтобы напрячься еще раз. Прямо как в боксе: три минуты максимального напряжения, потом минута полного покоя — и так 12 раз.
<aside> 👩 Мои психологические сессии идут 50 минут, и перед следующей сессией я делаю перерыв в 10 минут. Просто наливаю чай, выхожу на балкон, смотрю по сторонам и «выключаюсь» — а потом обновленная иду на следующую сессию. Мне это очень помогает.
</aside>
Дьяволенок С Левого Плеча может высказываться по поводу отдыха во время рабочего дня: «Тебе что, платят за отдых на рабочем месте? Да и вообще, зачем нам сейчас отдыхать? Мы же еще не устали? Вот устанем, тогда и будем думать».
Но ведь так классно заканчивать рабочий день с чувством приятной усталости и удовлетворения тем, что главные задачи выполнены — а не когда упахались вусмерть, так еще и не успели ничего.