Автор курса: психолог Алена Колесникова, @alkolesnikova

Многие люди работают на выходных просто из-за того, что не знают, чем заняться. Наступает суббота, планов нет, сидеть как сыч два дня не хочется — вот мы и вспоминаем про любимую работочку! С ней все понятно: задач много, бери и делай.

Мы не дадим четких инструкций по отдыху, но дадим пару советов, которые помогут расслабиться — и поделимся, что помогает отдохнуть на выходных нам самим.

Не обязательно отдыхать «полезно»

Общество склонно поощрять «полезный» отдых и порицать «бесполезный».

Молодец тот, кто на выходных позавтракал в инстаграмной кафешке, сходил на лекцию по современному искусству, провел нетворкинг-бранч, позанимался спортом и почитал что-нибудь умное.

Амёба тот, кто на выходных просто лежал дома в растянутых трениках и смотрел марафон «СашаТаня» по ТНТ.

Из-за этого встает задача не просто придумать занятия для отдыха на выходных — а придумать такие занятия, чтобы отдохнуть полезно, как приличный образованный человек.

Но важно не то, что думает общество, а то, насколько отдохнувшим вы себя чувствуете после отдыха. Если после «полезных» выходных нужно отдыхать от отдыха, то грош цена такому отдыху. Если после «амебных» выходных чувствуются свежесть, бодрость и приток сил, то здорово! И ладно, что ничего «полезного» не удалось сделать. Просто отдохнуть — это само по себе полезно.

<aside> ☝ Поймите нас правильно! Мы не пытаемся отменить идею насыщенных и полезных выходных. Мы лишь хотим донести, что не нужно во что бы то ни стало гнаться за этой пользой тогда, когда она идет в ущерб вашему состоянию.

</aside>

Просто посмотрите, в какую сторону вас понесет

Когда мы долгое время крутим всю жизнь вокруг работы и других ответственных задач, посвятить отдыху целые выходные может быть сложно. Наступает ступор, о котором мы уже писали в начале главы.

Это нормальная реакция на нечто непривычное. Начинать привыкать к отдыху на выходных можно с малого: просто выспаться. На неделе это не всегда удается из-за недосыпов или стрессов — а так хоть на выходных с этим все будет нормально.

Дальше проводим утреннюю рутину, завтракаем и… действуем по ситуации. Нужно сбросить с себя большую задачу «провести выходные», а вместо нее взять задачу поменьше: «провести ближайший час». Тут у вас полная свобода:

можно лежать и листать тиктоки

можно прибраться дома

можно посмотреть фильм, сериал, ютубчик

можно почитать

можно выйти на улицу и пойти куда угодно

можно встретиться с друзьями

можно заняться спортом

можно приготовить или заказать что-то вкусное

всё остальное тоже можно (только не нарушайте закон, пожалуйста)

Со временем вы привыкнете к тому, что есть два выходных дня, когда можно вообще не думать про работу. И заодно поймете, чем вам нравится заниматься на выходных, что бы вы хотели запланировать на следующие выходные.

Алена Колесникова, психолог: «Выбираюсь в новые места, чтобы перезагрузиться»

Есть такой термин Place Identity — идентификация себя с местом. Мы не можем всегда быть на 100% одним и тем же человеком: на работе мы одни, дома — другие, это нормально. И когда мы меняем обстановку, возникает «эффект свежего начала», чувствуешь себя не так, как обычно.

Возможно, вы замечали, что когда делаешь перестановку дома, появляется дополнительное вдохновение — вот это и есть тот самый «эффект свежего начала».

Мне он очень помогает перезагрузиться и отдохнуть. Поэтому обычно на выходных я выбираюсь в какое-то новое для себя место — могу банально поехать в другой конец города, где еще не была — и чувствую, что начинаю немного по-другому мыслить. Я этим пользуюсь, чтобы переключиться с работы на отдых.